むくみ解消は食べ物から!?むくみ解消に効く食べ物一覧

むくみはなぜおこる？食べ物でむくみが解消できる理由

起き抜けの顔のむくみや夕方の足のむくみ、ほとんどの人がむくみを実感しているはずですが、むくみ対策をしている人は少ないです。むくみを解消することで、体のだるさや肩こり、腰痛などの体の不調がすんなり治ることがあるので、自分に適したむくみ解消法を試す価値があります。

そもそも、むくみが発生する原因としては、体内の水分が上手に排出されず、体の中に余分な水分が溜まってしまうことが挙げられます。体内に水分が滞ってしまう理由は様々で、血の巡りの悪さやリンパの停滞から生じる冷え、運動不足、偏った食生活などの生活習慣の他に、心臓病や肝臓病などの疾病が関係していることもあります。

むくみの原因は人によって異なりますが、多くの場合、生活習慣が関係していることがほとんどです。このため、利尿作用や発汗作用のある食品を意識的に摂取することでむくみを和らげる効果が期待できます。むくみに効果的な食材をこまめに食べたり、むくみ専用のサプリメントの服用もオススメです。むくみに効く食材を摂取すると共に、過剰なアルコール摂取を控え、運動不足を解消することによって、より効果的なむくみ対策が実現できます。

ひとまず食べるだけ！むくみに効果的な食品まとめ

むくみに効果的な栄養素として有名なのがカリウムという成分で、塩分や毒素の排出を促す効果が期待できます。この他にサポニン、ポリフェノール、ビタミンB6など、むくみに効果的な栄養成分は意外と巷に溢れています。それでは、これらの栄養成分がどのような食材に含まれているのか個別にご紹介していきます。

体内の余分な塩分や毒素の排出に役立つカリウム

カリウムは体内の塩分濃度のバランスを調節する作用がある栄養成分で、カリウムが含まれる食材を意識的に摂取することで、様々なむくみに良い効果をもたらしてくれます。このカリウムという栄養成分が豊富に含まれる食材といえば、サツマイモやアボカド、ヨーグルトにほうれん草といったごくごく身近に溢れている食材に多いです。

カリウムは熱に強く水に溶けやすいという性質があるため、カリウムを摂取したい時は汁物などに調理するのがポイントです。

カリウムの食材一覧

• サツマイモ
• アボカド
• ヨーグルト
• ほうれん草
• アサリ
• パセリ

利尿作用の効果が高いサポニンという成分

サポニンという栄養成分は利尿作用が強く、悪玉コレステロールを排出する作用があるため、むくみ解消と共に、脂肪の吸収率を抑えてくれます。サポニンが含まれる食材には、小豆、スイカ、キュウリ、高麗人参などがあり、むくみ専用サプリメントに調合されていることが多い成分です。

サポニンの食材一覧

• 小豆
• スイカ
• キュウリ
• 高齢人参
• 黒豆

血液をサラサラにして体の内側から綺麗にしてくれるポリフェノール

健康に良いイメージがあるポリフェノールは血液をサラサラにしてくれる効果があるため、むくみにも効果的な成分です。ポリフェノールが含まれる食材には、ブルーベリーや生姜、カカオなど、飲料水としても飲みやすい食材が多いです。

ポリフェノールの食材一覧

• ブルーベリー
• 生姜
• 大豆
• カカオ

血液やリンパの流れを良くしてくれるビタミンB6

ビタミンB6は血液の流れを良くしてくれる効果があり、ホルモンバランスの崩れによるむくみにも効果が期待できます。ビタミンB6が含まれる食材には、にんにく、大豆、まぐろ、カツオ、トウモロコシなどがあり、水に溶けやすいという性質があります。

ビタミンB6が含まれる食材一覧

• にんにく
• 大豆
• まぐろ
• カツオ
• トウモロコシ

これらの栄養成分が含まれる食材をバランス良く摂取することで、むくみ解消へと繋がります。適切な栄養バランスをお手軽に摂取するのなら、むくみ専用のサプリメントを活用するという方法があります。